Jauhkan garam meja pada waktu makan
Salah satu cara yang mungkin dapat membantu adalah dengan tidak menyiapkan garam meja pada waktu makan. Diharapkan tendensi untuk menambahkan garam pada saat makan akan berkurang.
Menilik menu restoran yang dituju sebelum pergi
Sebelum pergi ke restoran yang dituju, sebaiknya kita telah melihat menu apa yang dapat kita pilih dengan menghindari bahan-bahan makanan tertentu yang mengandung sodium yang tinggi seperti acar asam, sosis, smoked beef, ham, salami atau pun bahan makanan lain dengan pengolahan tinggi.
Modifikasi pesanan
Saat memesan makanan, kita dapat menyampaikan untuk tidak menambahkan garam, MSG, atau bahan makanan pelengkap lainnya yang mengandung sodium yang tinggi seperti bacon, salami, smoked beef, acar buah zaitun atau pun keju olahan.
Menambahkan bumbu tambahan secukupnya
Seringkali kita menambahkan saus tomat, saus sambal, kecap, mustard atau pun bahan pelengkap lainnya yang mengandung sodium yang tinggi pada makanan.
Pilihlah makanan pembuka yang sehat
Daripada memilih makanan penutup dengan kandungan garam yang tinggi, lebih baik memilih buah atau sayuran sebagai makanan pembuka.
Referensi:
National Heart, Lung, and Heart Institute (2019). Tips to Reduce Salt and Sodium. [online] Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan [Accessed 09 July. 2019].
Judul Situs 