Fit dalam 150 menit
Berolah raga setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk olah raga aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit dalam satu minggu untuk olah raga dengan intensitas tinggi (atau dapat menggabungkan keduanya). Lebih baik jika dapat dilakukan dalam satu kali waktu pendek dalam beberapa hari seminggu, misalnya 30 menit sehari selama 5 hari seminggu.
Menjadi lebih aktif!
Hindari duduk terlalu lama. Maksimalkan aktivitas bahkan hanya dengan berjalan santai seperti memilih datang langsung dibandingkan menggunakan telepon meja untuk menghubungi rekan kerja. Aktivitas intensitas rendah lebih baik daripada tidak sama sekali.
Meningkatkan intensitas
Olah raga dengan intensitas sedang hingga tinggi amat baik bagi jantung. Saat melakukannya, jantung kita kan berdetak lebih cepat dan kita akan bernafas lebih cepat daripada biasanya. Rutinitas seperti ini akan membuat kita terbiasa dengan kondisi yang aktif sehingga kita dapat meningkatkan waktu olah raga kita dan mendapatkan lebih banyak manfaat.
Meningkatkan massa otot
Hindari duduk terlalu lama. Maksimalkan aktivitas bahkan hanya dengan berjalan santai seperti memilih datang langsung dibandingkan menggunakan telepon meja untuk menghubungi rekan kerja. Aktivitas intensitas rendah lebih baik daripada tidak sama sekali.
Kualitas hidup yang lebih baik
Olah raga berkaitan erat dengan kualitas tidur, memori, keseimbangan, serta fungsi kognitif yang lebih baik. Selain itu, risiko untuk mengalami kelebihan berat badan, kejadian penyakit kronis, demensia dan depresi juga berkurang.
Latihan cardio yang direkomendasikan oleh American Heart Association:
- Jumping jacks
- Jumping rope
- Stair climbing
- Mountain climbers
- High knees
- Jogging
- Burpees
Contoh latihan kekuatan dan keseimbangan:
- Plank
- Pushup
- Sit-up/crunches
- Hip lift
- Triceps dips on chair
- Lunges
- Squats or chair position
- Wall sits
Judul Situs 